海安新闻网
当前位置:主页>国际新闻>
致越野跑新手的11个建议:抛开自负 优先确保安全
来源:damugemaoyi.com  阅读量:1651

新浪体育新闻最近完成的

11越野跑步初学者体验

tnf100,吸引了很多人的朋友圈,越来越多的“勇敢的人”开始大步全跑。有很多早期的采纳者认为他们在公路马拉松中表现良好,并且越来越多地进行越野赛跑。其他人纯粹是业余爱好者,他们轻率地决定参加比赛,纯粹是希望有一个幸运的结局。

面对越来越多的跑步者,他们沉迷于越野赛跑。新浪跑步认为有必要提醒大家:你对越野跑步背后的巨大风险和过去暴露出来的死亡事件了解多少,你是否吸取了足够的经验和教训。

这里有十一个给越野赛跑初学者的建议步骤,这样你可以在享受乐趣的同时确保尽可能的安全:

1。寻找或开辟一条路:世界上没有路,但你必须在出门前确定你有一条好路。从一条又短又平又简单的路开始,你总是可以通过询问老鸟和使用设备找到正确的路。

2。慢起步

越野跑步比公路跑步更让人疲惫。新手可以考虑从他们家附近的公园出发,跑20-30分钟。避免迷路,减少消耗,及时得到家人的救助。

3。忘记自负,即使你有更多的经验,也要放慢速度。越野路面比在路上跑时要粗糙得多,并且有各种挑战,比如悬崖和荆棘。放慢速度不仅能清楚地看到危险,还能更容易地保持体力和建立信心。

4。穿合适的鞋子。为了确定路线,你必须准备合适的鞋子。越野跑鞋通常使用更坚硬的材料,这将在崎岖的地形中提供更大的稳定性和抓地力,并保护你的脚免受伤害。

5。配备必要设备的服装

技术面料可以排汗和防潮,以避免皮肤不适;驱虫剂、绑腿、手电筒或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、唇膏、饮料、凝胶和旧地图都可以尽可能安全。

6。保持观察路径准确

盲目创新会带来无穷无尽的麻烦。注意力应该集中在前方5-15英尺(约1.5-4.6米)的道路上。应注意树枝、树根、岩石和沟壑,以确保准确着陆。

7。全程补水

越野时脱水非常危险。确保每小时至少15-20盎司或更多的水。口渴前不要喝酒!不建议拿着水壶。尽可能使用皮带或水袋。

8。保持正确的跑步姿势

不要弯腰盯着你的脚!保持正确的跑步姿势可以保持平衡,防止摔倒。展开你的胸部,伸直你的躯干,放松你的肩膀,张开你的双臂。你还不累。

9。加入当地的俱乐部

组织起来更安全、更有趣、更快捷。即使你身处困境,你也能从同龄人那里得到更多有价值的指导和帮助。

10,优先考虑安全

记住做以下事情:告诉你的朋友和亲戚三个w(谁,在哪里,什么时候);有手机和地图;带上你的身份证和紧急联系卡;不要戴耳机;留下痕迹;当心动物;带上所有的补给;自我保护(可选胡椒喷雾);保持能见度(手电筒或前灯);睁大眼睛,运用常识和直觉。和其他人一起跑。

11。培养良好的越野礼仪

有几个建议:注意让路;当接近他人时,大声提醒他们。该队跑步时应保持10英尺(约3米)的距离。保持微笑;以友好的方式与人交谈。(sama)

欧美日本一本道免费-高清无码中文字幕,DVD在线播放AV视频

友情链接:
海安新闻网 版权所有© www.damugemaoyi.com 技术支持:海安新闻网 | 网站地图