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为什么想要PB那么难PB真的是一门玄学吗
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下半年,这个季节即将结束。当从各种比赛中归来的跑步者分享他们的喜悦和情感时,他们肯定会收到许多祝福和问候。其中,跑步者最常听到的一句“问候”肯定是:“PB在吗?”

刷新一个人的最佳结果如此重要吗?当然重要的是,马拉松是一项竞技运动,其结果当然是最好地评估跑步者能力和反映艰苦训练结果的证明。同时,“刷新最佳成绩”仍然支持大多数跑步者坚持高强度训练的动机和目标。挑战PB的过程也是挑战我们自身身体极限的过程。然而,在PB的情况下,越多的跑步者想到它,他们就越没有机会得到它。起初,你刚刚开始跑步,你的水平提高很快,你的成绩自然会提高。一旦你跑了一匹马,你会得到一个PB。然而,当你的跑步能力达到一定水平时,你开始停下来,遇到瓶颈。在很长一段时间内甚至几年内都不能再往前走了。我们有什么办法赶上最好的成绩吗?即使只有几秒钟。

“方向比速度更重要”

在学校,老师说,“学习这个方向比速度更重要。”就像跑步一样,我们当然也遇到过这样的情况,显然比以前跑得更多,训练也更努力。“但是我真的不能做PB!”努力工作非常重要,但是正确和适当的训练方法同样重要。如果你每次出门都以同样的距离和速度跑步,那么你得到的最终结果可能是“差不多”。很难取得任何突破,这相当于闭门工作。

要制定更先进有效的培训计划,您必须注意以下几点:1 .有许多数据可以衡量我们的跑步能力,如最快速度、心率区间、有氧能力、最大跑步距离限制等。如果我们能够量化所有这些数据,那么我们就可以把它们作为进行有针对性改进的参考。同时,我们还可以将这些数据与其他跑步者的数据进行比较,以便在计划结果时,我们也可以制定更合适的训练计划,并设定更合理和更具挑战性的目标。

2。增加跑步训练的形式

我们的身体适应性很强。一旦它适应了你的跑步训练强度,你的进步就会停滞不前。因此,我们需要给自己增加一些新的训练方法:间歇跑、节奏跑、速度训练(短跑能力训练)、LSD等训练形式可以加入到你的跑步计划中。3.训练跑马拉松的主要考验不仅仅是我们的耐力,我们在其他身体素质上的提高对我们跑得更快也有很大的好处,所以我们也可以做很多其他的运动来配合跑步,比如通过打铁来增强我们的核心力量,比如瑜伽来增强每个关节和肌肉的柔韧性,比如球类运动来增加我们的柔韧性和协调性。为了训练PB,单独的艰苦训练是没有帮助的。你应该聪明而科学地练习。“心理训练”(Psychological Training)如果我们已经达到了职业生涯规划的目标,我们也应该在身体上执行计划的过程中,自始至终进行心理调整和准备。

准备阶段:有信心,有动力,不要担心。

训练自然很难。此时,你必须面对困难。既然这是一个为自己量身定制的计划,你必须对自己有信心。天气可能会非常不舒服,身体可能会发出抵抗的信号,但仍然需要增强意志,朝着目标前进。在这个过程中,我们情绪起伏是正常的。我们应该避免傲慢和鲁莽,同时避免退却。追求成功的结果是我们经常练习得太努力,反而伤害了自己。如果你想要健康和精力充沛的身体,你该怎么办?

赛前:认真对待比赛,制定比赛策略。在跑完更多的比赛后,我相信随着比赛经验的增加,每个人都会开始更“聪明”地跑。你将在比赛前为自己制定跑步策略。42.195公里很长,未来和未来的个人地位和困难也大不相同。因此,根据自己的情况制定竞争战略是极其重要的。例如,我们可以把整个比赛分成几个部分。在最初的20公里,以什么速度,我们估计我们会撞到中间的墙。如果我们想放慢速度,在哪里生产供应品,以及最合适的数量是多少,我们必须考虑一下。最后10公里是非常艰难的,但是为了目标,我们不能让我们的速度降到什么水平以下。或者以步伐设定者为参照,提前计划跟随什么步伐和跟随多长时间。如果我们有准备和信心,当我们到达起跑线时,我们就会有信心。比赛:轻松接受挑战,不要背负太多心理负担,按照比赛前制定的策略跑步,不要有太多的困扰。如果你承受太多的心理压力,你很容易崩溃。现在是时候相信你过去的努力,把它当作一次考试,放松一下。

学会挑选比赛

除了个人主动性,客观因素也会影响我们的成绩,比如赛道的难度,比如比赛当天的天气,比如整个比赛的气氛。

一年内国内外有数百场马拉松比赛,但只有少数几场比赛总能创造新记录。例如,柏林马拉松,着名的大满贯赛事之一,号称“世界上最快的赛道”(允许跑步者跑步)。出于同样的原因,吉卜肖克159在维也纳挑战寻找跑道。这条跑道又宽又平。攀登过程中没有太多困难的部分,也没有太多弯路。自然,它也能让跑步者跑得更无忧无虑。

天气凉爽吗?许多跑步者宁愿在比赛日有小雨,也不愿有晴朗的天空。最后,竞争氛围也非常重要。如果马拉松比赛有条不紊地组织,服务周到,跑步者自然会少很多担心。跑道上热烈的欢呼也将给予我们充分的动力。因此,如果你想要PB,学习如何选择匹配也是非常重要的。

最后,你需要一点运气。

马拉松至少需要2个小时,慢一点,可能需要4到5个小时才能完成。中间会有很多事故。现场的各种不可抗力可能只是细节上的一个小变化,这可能会导致你无法实现你的愿望。正是运气的这一因素使PB成为许多跑步者口中的形而上学。

PB是形而上学吗?当然不会。跑步是如此公平。你努力工作了次。你以正确的方式努力工作,并以非常正确的态度回应。怎么会没有好结果呢?只是有时候收成比我们想象的要晚。PB是一个自然的结果,你有PB,表明时间是正确的。

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